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一、哪些食物补钙效果最好酸奶布丁原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

在人体内，含有多种矿物质，其中钙是含量最多的一种。人的骨骼和牙齿之所以较硬，主要是里面含有较多钙质的关系，钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。婴儿如果缺钙，牙齿生长发育会延迟

钙是一种金属元素，也是我们机体里面最重要的阳离子之一，是构成骨骼、牙齿的主要的组成成分，体内的钙99%都在骨骼中，1%分布在体液当中，维持正常的神经兴奋性和心脏的电生理活动。

缺钙轻了夜里闹个腿抽个筋儿，缺钙重了骨质疏松爱来敲门，关于缺钙的健康风险不用营养师赘述，可是我们需要多少钙？食补容不容易补够？哪种钙剂补钙效果最好？补钙时有哪些注意事项？