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钙是人体中非常重要的营养物质，甚至在某种程度上决定着人的健康，而食物则是人获取钙的主要途径，所以选择合理科学的饮食非常重要，可以保证钙的充足摄入

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物

大部分女性在进入更年期之后，往往会感觉身体出现不适，特别容易会出现发怒、失眠等症状，同时还会出现缺钙的症状。

快速补钙食物：1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。